专业睡眠公司Emma响应世界睡眠协会第14届世界睡眠日的号召，呼吁人们关注睡眠健康。今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”，这与Emma睡眠公司致力于在全球范围内打造更优质睡眠体验的使命高度契合。自2013年发布首款Emma床垫以来，Emma的业务版图已覆盖5大洲的26个国家。2021年3月19日世界睡眠日来临之际，Emma积极助力宣传健康睡眠的重要性，同时普及实现健康睡眠的专业知识，以实际行动履行品牌使命。
Emma睡眠专家兼神经科学家Verena Sen博士以采访问答的形式，特此分享了睡眠对健康养生的重要性相关的洞见和专业知识，其中包括与当前全球环境相关的特定话题、以及个体睡眠差异和改善睡眠的建议。
Emma睡眠公司 Verena Sen博士
Q: 因疫情导致的封锁隔离让我的生活发生了翻天覆地的变化，并且影响了我们的睡眠习惯。您对此有何看法和建议？
A: Verena Senn博士：封锁隔离是否会对我们的睡眠产生消极或积极的影响，这很大程度上取决于个人情况、当前的生活状况以及我们的身份。总的来说，封锁隔离不仅仅是一种潜在的压力源，它也会给我们的日常生活带来巨大的改变，而这并不是我们能自主选择的，这两个因素都是潜在的睡眠干扰因素。有的人会因为担心外出工作不安全或需要同时兼顾居家办公和孩子的居家上课而感到越来越焦虑，有的人会从居家办公中受益，有的人还会积极迎接变化，将其视为提高技能的机会。这一点在目前关于封锁期间睡眠的研究[ (渥太华大学Rebecca Robillard博士于2020年4月/6月对5000多名加拿大人展开的问卷调查]中得到了确切的说明：虽然有些人在此期间睡得更好，但半数以上的人表示睡眠更差。睡眠质量差的因素包括家庭责任、有工作但又害怕失去工作和无节制的看电视。
另一方面，根据魁北克大学的研究，受封锁隔离的影响，年轻人在工作日的睡眠时间比以往多出一个小时。原则上，保持规律的睡眠是很重要的，尤其是在封锁隔离期间。我们躺下睡觉之前，一些小的日常活动也能帮助我们放松身心，为睡眠做好准备。封锁隔离也可以被视为培养新的健康习惯的机会，例如，坚持规律的就寝时间，睡前看书而不是看电视或刷手机，或者窝在温暖舒适的沙发上，有意识地为就寝做准备。
Q:总体来说，睡眠对健康到底有多重要?
A: Verena Senn博士：睡眠是我们健康和养生的重要决定因素。充足的睡眠对免疫系统的功能至关重要，有助于促进自然杀伤细胞的活动和抗体的产生，这些都能帮助降低病毒感染的风险。例如，研究表明，与8小时的睡眠相比，一个晚上只有4个小时的睡眠会导致自然杀伤细胞的活性降低70%。身体在生病的时候也可通过睡眠得到缓解。这时，免疫系统会积极刺激睡眠系统，让人体需要更多的卧床休息来对抗疾病，恢复体力。此外，睡眠对疫苗接种的有效性至关重要。为了让疫苗发挥最大效用，接种后保持充足的睡眠是很重要的。还有研究表明，睡眠不足会严重限制疫苗产生抗体。因此，良好的睡眠规律可以增强免疫系统，促进有效的免疫反应。
此外，我们的身体会在睡眠中产生并调节各种激素，包括引起饥饿感的胃饥饿素和抑制食欲的瘦素。如果我们睡眠过少，这些激素之间的失衡会导致我们吃得过多，从而增加肥胖的风险。同样，睡眠对平衡血糖水平也很重要。
睡眠，特别是快速眼动睡眠，对我们的心理健康也至关重要。尤其在过去的几个月里，人们对心理健康予以了更多的关注。在夜间入睡状态下，大脑会重新激活情感体验，将它们整合到已有的记忆结构中，从而有效地处理它们，这对于预防创伤后遗症非常重要，而且对于我们的日常经历和情绪也有很大的影响。睡眠充足的人情绪更稳定，容易拥有更好、更平静的心情，还会表现出更大的活力和参与感，并且有更强的能力来调节和审视自己的情绪。这是恢复精神活力的重要支撑，有助于我们以更积极的心态应对疫情带来的种种。
Q:什么是睡眠时型？如何计算睡眠时型？怎样才能更容易入睡？
A: Verena Senn博士：我们每个人都有一个内在的生物钟，决定着睡眠-觉醒或饥饿等行为的时间。然而，这种生物钟的节奏因人而异。有的人习惯早睡，有的习惯晚睡。这些内在生物钟的个体差异表现在不同的时间类型上。一般来说，早睡早起的云雀型（早起型）和晚睡晚起的夜枭型（晚起型）是截然不同的。习惯早起的人会在一天的早些时候达到他们的认知和精力高峰，但他们晚上会更快地感到疲劳，并且比晚起型的人更早地达到最低的核心体温。晚起型的人需要花更长时间才能在早上醒来，这可能是因为皮质醇分泌的时间较晚，当别人已经熟睡时他们还是醒着的状态。以我的经验而言，很多人都清楚自己是哪种类型，无论是早起型、晚起型还是介于中间的类型。如果你对此感到不确定，可以填写我们的线上调查问卷来了解，或者在度假时注意自己的自然偏好。一旦明确了自己的睡眠时型，就可以通过规律的就寝时间来适应自己的身体需求，从而让自己在白天保持充沛的能量。
致敬世界睡眠日的最佳方式就是改善睡眠规律和睡眠环境，同时积极向身边的人呼吁健康睡眠。Emma睡眠公司以专业技能打造优质床垫，旨在为所有类型的睡眠者提供有力的支持。Emma床垫、枕头和床上用品系列可通过品牌的天猫官方旗舰店购买。
* 图片由Emma睡眠公司提供