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七大对策 缓解节后不适
发布日期:2016年02月16日  来源:旅游休闲

长假结束,上班族发现自己开始各种不适,小编总结了几个常见的问题,寻找对策,希望能帮助大家迅速恢复!
    长假结束,上班族发现自己开始各种不适,小编总结了几个常见的问题,寻找对策,希望能帮助大家迅速恢复!

1、肠胃不适

    春节假期敞开肚皮大吃大喝,过足了嘴瘾,可肠胃却闹起了小别扭,如何应对节假日饮食变化引发的肠胃问题呢?
对策:吃几天素食
    假期如果经常大吃大喝,过后不妨吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等,这些都具有良好的“消滞”作用,有助于胃肠道的休息调整。
    对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
    轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理,轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化,促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在,应即刻就医,不要耽搁。

2、上火

    过年自然少不了小朋友最爱的零食,家长也会放松对孩子的管制。吃多了“热气”的食品出现上火的症状怎么办?
对策:注意调整饮食习惯
    处理孩子上火问题,要从食疗、药疗及心理调理三方面入手。在食疗方面,儿童由于脏器娇嫩,器官发育尚未成熟,直接导泻祛火会严重伤害儿童的肠胃功能,造成肠胃菌群失调。建议对于容易上火的孩子,要注意饮食习惯的调整。要鼓励孩子多喝水、多吃蔬菜水果。同时家长也要协助小孩养成良好的作息生活习惯。在药疗方面,要选用适合儿童生理特点的祛火药品;在心理方面,保持室内的环境清新,让孩子保持愉快的心情,摆脱肝火过旺带来的烦恼。

3、失眠

对策:坚持热水泡脚
    这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。出游时疏忽了自我保护与调适,将旅游行程安排得过满,坐火车、乘飞机,使自己在行程中精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。
    尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法,必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物。一旦睡眠改善了,即停止使用,以免引起肌体的耐药性和依赖性。

4、眼睛不适

    平时没有时间上网,这下可有大把的时间了。春节7天长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这是不是因整天上网用眼不当得了网络综合征?
对策:控制上网时间
    电脑网络综合征,是由于通宵达旦地上网而导致植物神经功能紊乱,引起头昏脑涨、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激,极易产生视觉疲劳,引起一种叫作“视屏终端症”的网络综合征,长假过后发病率要比平时多2~3倍。如果掉以轻心,甚至可发展为“干眼症”。
    控制自己的上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。治疗上可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用,这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水,并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

5、头颈酸痛

对策:脖子热敷、按摩风池穴
    这种情况是由于长期保持一种姿势,如长时间打麻将、伏案工作、天天操作电脑等,导致颈部肌肉持续紧张,酸性代谢产物在颈部后面堆积过多,头部神经受到刺激压迫,再加上精神过度紧张,就会引起头、面、颈肩部肌肉持久性痉挛及血管收缩,于是便出现头痛、颈项僵直疼痛等牵扯痛或扩散痛的症状,称为肌紧张性头痛,即肌收缩性头痛,是慢性头痛中最常见的一种职业病。可以通过脖子热敷、按摩风池穴适当舒缓。
    感觉热敷麻烦也可以晒脖子起到热敷的作用,太阳光照射可造成局部加热,加速局部血液循环,使血气和经络畅通,缓解颈椎疼痛。经常晒太阳有助于维生素D的吸收,有防治骨质疏松的作用。
    风池穴位置在颈部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。共1分钟。

6、心神不宁

对策:进行积极的自我调适
    这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式,如果突然停下来无所事事,再加上无其他兴趣爱好,易导致心理失衡,肌体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态,神经内分泌系统功能发生紊乱,血液循环减慢,脑部供血不足,于是变得无精打采。
    对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适,该工作时认真工作,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。此外,可服用维生素B、维生素C、谷维素等药物,帮助改善症状,若情绪抑郁症状较明显,可在医生指导下服用抗抑郁药物。

7、老人节后孤单

对策:培养兴趣爱好拓宽社交圈子
    春节期间,外出打工一族都纷纷回家探望老人,一起热闹地过年。这段时间,儿孙满堂,承欢膝下,很多老年人都会长期保持一种兴奋状态。7天的时间使老人习惯了子女的陪伴,可假期过后,子女纷纷离家上班,家里顿时变得过分安静。春节前后明显的落差使老年人产生失落感和孤独感,这种情感体验使老年人产生抑郁、焦虑不安等情绪,作为子女,要多关心老人,让他们明白自己并没有被忘记,同时减少节后带来的失落感。尤其是节后一周内,老年人更容易出现节后综合征。这段期间,为人子女者应该多回家探望老人,或多给老人打电话,让老人感受到家人对他的尊重和关爱,让他们觉得家人还是需要他的,从而让他们的价值感得以体现。

    老年人自身也需要培养自己的兴趣爱好,拓宽社交圈子。老年人可以通过结交新朋友,培养兴趣爱好,使自己在精神上有所寄托,真正做到放宽心,从而减少失落感和孤独感。

来源:天津日报

文章关键词:节后综合征
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